Почему ребенок устает в школе

Почему ребенок сильно устает в школе и как ему помочь

Начало учебного года – стресс для детей и родителей. Походы по магазинам, покупка формы и канцтоваров, новое расписание и незнакомые учителя – все обрушивается на школьников в первые недели сентября. Чем старше ребёнок, тем быстрее он втягивается в ритм. Ученикам начальной школы требуется гораздо больше времени на привыкание после расслабленного летнего отдыха.

Неудивительно, что приходя из школы, дети выглядят утомлёнными. Родители недоумевают. Им кажется, что устать после 6 часов пребывания в школе невозможно, хотя работоспособность начинает снижаться через 3 часа после начала занятий.

Причины усталости

Понять, почему ребёнок быстро теряет силы, сложно, так как учебная деятельность включает много параметров, влияющих на школьников в комплексе и по отдельности.

Учебный план

Он перегружен уроками. Установленное министерством образования количество часов не вмещается в пять дней, и дети посещают школу в субботу. Учебные дисциплины чередуются друг с другом в хаотичном порядке: химия сменяет русский, а литература – физику. При составлении расписания не учитывается сочетаемость предметов гуманитарного и естественно-научного цикла, вызывая трудности с переключением внимания

Бывает, что первым уроком ставят физкультуру, которая перевозбуждает нервную систему ребёнка, после чего следует закономерный спад: тело расслабляется, внимание ослабевает.

Необходимость быть сосредоточенным на протяжении нескольких часов

фото к статье: почему ребенок устает в школеПеремены между уроками нужны, чтобы дать отдых мозгу, глазам, спине. В перерыве ученики должны выйти из класса, прогуляться по коридору, полностью отвлечься от занятий, расслабляя мышцы шеи. Зажимы в верхнем плечевом поясе способствуют утомлению, и если оставаться в одной позе долгое время, появляются неприятные ощущения в шее, висках и головная боль.

Но не все дети меняют обстановку. Большинство продолжает сидеть на стуле, склонившись к планшету или смартфону.

Слишком много шума во время перемен

На этаже, отведённом для начальных классов, невозможно расслышать собеседника из-за непрерывных криков, громкого смеха, звуковой какофонии мобильных телефонов. Немного тише в других частях школы, но и там шум достигает значительных величин. Громкие звуки, непрекращающиеся на протяжении некоторого периода времени, раздражают и вызывают утомление.

Стресс

Ребёнок в школе не может расслабиться и почувствовать себя в безопасности из-за требований, предъявляемых ему учителями, одноклассниками и т. п. При возникновении конфликтной ситуации обстановка усугубляется. Гормон кортизол, вырабатываемый во время стресса, действует вместе с адреналином. Эта взрывоопасная смесь угнетает мелатонин, отвечающий за спокойное расположение духа, и истощает нервную систему.

Питание

В школах предусмотрен платный горячий обед, но для многих родителей это дорого. Поэтому ребёнок покупает выпечку, вредную для желудка и для нервной системы из-за быстрых углеводов, влияющих на энергетический обмен и приводящих к усталости.

Медлительные дети, получающие горячее, не успевают его съедать за перемену и до возвращения домой испытывают голод, что также способствует утомляемости.

Нарушение санитарно-гигиенических норм в плане параметров окружающего воздуха

В классе может быть очень жарко (солнечная сторона и высокая температура воды в радиаторах отопления) или слишком холодно. В обоих состояниях организм испытывает стресс, направляя энергию на охлаждение или обогрев, но не на усвоение новой информации.

Если классы и коридоры не проветриваются согласно нормам СанПиН, дети страдают от недостатка кислорода, а преизбыток углекислого газа вызывает снижение работоспособности.

Распорядок дня

фото к разделу: какие симптомы переутомления школьникаПомимо школы ребёнок посещает множество кружков и секций, и у него не остаётся время на прогулку и на отдых. Усталость накапливается, и к концу четверти ребёнок уже не в силах учиться. Успеваемость падает, интерес к любимым ранее занятиям ослабевает.

Симптомы переутомления

Внимательные родители быстро понимают, что ребёнок перегружен, по следующим признакам:

  • капризность, раздражительность, вспышки гнева, истерики,
  • вялость, апатия, сонливость или бессонница,
  • конфликтное поведение со взрослыми и сверстниками,
  • головные боли, боли в животе, тошнота,
  • частые простудные заболевания,
  • невнимательность,
  • перевозбуждение, смех без причины, приподнятое настроение даже к концу дня,
  • резкое ухудшение успеваемости,
  • нежелание заниматься хобби.

Факторы, снижающие утомляемость

Если ребёнок устаёт после школы, необходимо откорректировать режим, питание и физические нагрузки.

Правильный распорядок дня

плакат с правильным распорядком дня ребенкаРежим предусматривает чередование видов активности оптимальным способом в соответствии с возрастными особенностями ребёнка. Уже через неделю организм привыкает к ритмичности, и ему не требуется время входить в тот или иной вид деятельности. Например, если ребёнок делает домашнее задания каждый день с 14. 00 до 16. 00, к этому моменту происходит мобилизация ресурсов для умственной работы.

Режим дня привносит в жизнь стабильность, что очень важно для детей. Они более уверены в себе, спокойны. Также следует увеличить продолжительность сна, укладывая ребёнка не позже 21. 30.

Составить режим дня с учетом всех занятий школьника нетрудно. Сложнее отказаться от кружков или секций в пользу двух часов прогулки и времени на безделье. И ещё труднее приучить ребёнка следовать распорядку без принуждения и напоминания. Лучше сделать это в начальной школе и далее корректировать режим в соответствии с возрастными изменениями. Не допускать появления зависимости от гаджетов и компьютера.

Сбалансированное питание

сбалансированное питание снижает утомляемость детейПолезная пища – залог здоровья органов желудочно-кишечного тракта, профилактика ожирения и диабета второго типа. Чем раньше ребёнок приучится к рациональному питанию, тем меньше риск подвергнуться вирусной инфекции.

Полноценное сбалансированное питание напрямую влияет на работу головного мозга, который регулирует обменные процессы. Избыток углеводов (выпечка, конфеты) отрицательно влияет на мозг, вызывая инсулиновый скачок и предоставляя клеткам слишком много сахара. После употребления быстрых углеводов человек ощущает кратковременный прилив энергии, а затем спад.

Недостаток белков отрицательно влияет на мышечную массу, ребёнок становится слабым и вялым, что напрямую сказывается на осанке.

В рационе должны быть фрукты, овощи, снабжающие организм клетчаткой и улучшающие пищеварение, и витаминные комплексы. Рекомендуем вам нашу статью о пользе каши для детей.

Физические нагрузки

Три часа в неделю физкультуры недостаточно для полноценного развития ребёнка, поэтому при выборе кружков предпочтение следует отдавать спортивным секциям. Танцы, командные виды спорта, фитнес укрепляют костно-мышечную ткань, формируют правильную осанку. Физическая активность вносит разнообразие в жизнь ребёнка, повышает тонус.

Советы родителям школьников

  1. фото к советам родителям школьниковВнимательно относитесь к жалобам, связанным со школой.
  2. Прочитайте нашу статью о том как определить готовность ребенка к школе.
  3. Если ребёнок стал неуравновешенным и агрессивным, обратитесь к психологу.
  4. Составьте распорядок дня так, чтобы хватало времени на сон, многоразовое питание, отдых и прогулки.
  5. Не стремитесь определить его во все кружки, клубы и секции сразу.
  6. Следите за питанием. Не храните дома сладости и вредные продукты. Придерживайтесь здорового образа жизни сами, подавая пример детям.
  7. Не позволяйте им проводить за компьютером и другими устройствами дольше получаса в день. Ограничьте просмотр телевизора.
  8. Больше общайтесь с ребёнком.
  9. В выходные старайтесь организовать семейное мероприятие.
  10. Обратитесь к врачу, если предпринятые меры не помогли, и ребёнок сильно утомляется.

Усталость свидетельствует о перегрузке организма, которая приводит к серьёзным заболеваниям. Отдых необходим, и от родителей зависит, как он будет организован.

Post Author: pravmama

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *